Waarom een foam roller, lacrosse ball of Super Ball aanschaffen?

Waarom een foamroller, lacrosse ball of Super Ball aanschaffen?

In deze Blog neem ik jullie mee in mij  bevindingen en ervaring in en met het rollen van spieren (triggerpointtherapie). Met gebruik van bijvoorbeeld een foamroller of super ball. Hierdoor hoop ik je een beter beeld te geven van wat de mobility artikelen van hetwodwinkeltje.nl voor je kunnen doen.

Myofasciale therapie:

Myofasciale therapie wordt ook wel triggerpointtherapie genoemd, het is een therapie die ervoor zorgt dat triggerpoints worden verwijderd. Klinkt misschien wat masochistisch en dat is het ook een klein beetje. Een triggerpoint massage met een bal of foamroller voel je echt wel. Maar goed wat bedoelen we nou met myofasciale therapie en triggerpoints? Simpel uitgelegd zijn triggerpoints gewoon knopen en verklevingen in de spieren. Myofasciale therapie is het uitoefenen van druk op deze knopen en verklevingen zodat deze weer los komen.

De werking en het gebruik in het algemeen:

Foam rollen, of een andere vorm van self-myofascial release is noodzakelijk voor elke sporter of atleet. Foam rollen is noodzakelijk omdat het zorgt voor een betere mobiliteit, flexibiliteit en dus uiteindelijk tot een betere lichaamshouding. Dit is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor atleten omdat zij het lichaam extreem belasten.

Een foam roller, lacrosse ball of bijvoorbeeld de super Xoom ball zorgt ervoor dat de knopen en verklevingen in de spieren worden verwijderd. Ook wordt de doorbloeding van de spieren verbeterd. Dit heeft als gevolg dat vaste en stijve spieren los zullen komen en de mobiliteit en flexibiliteit van het lichaam een stuk beter zal worden. Hierdoor verklein je de kans op blessures aanzienlijk en zullen je prestaties verbeteren.

Wanneer rollen?

  • Tijdens de Warming up of bij het opstaan s’ morgens.
  • Als onderdeel van de training
  • Tijdens de Cooling down of voor je naar bed gaat.
  • Bij spierpijn

Mobility Producten:

Laten wij eens bekijken wat de meest voor de hand liggende producten op gebied van mobility zijn. Er is namelijk nogal wat keuze als het gaat om zelf massage producten voor sporters en uiteraard ook niet sporters.

Foam rollers;

Deze zijn verkrijgbaar in verschillende maten en hardheden. Om te beginnen is het verstandig om een zachtere foamroller te gebruiken. De eerste keer rollen kan pijnlijk zijn  en om dan meteen te beginnen met een keiharde foam roller is niet aan te raden. In de meeste gyms zul je verschillende hardheden kunnen uit testen en gebruiken. Mocht je een foamroller aan gaan schaffen dan raad ik je aan om altijd minimaal voor een medium hardheid te kiezen. Deze kan je namelijk ongeacht je gevorderdheid blijven gebruiken. De foamroller is ideaal om grotere spiergroepen en bijvoorbeeld de rug los te maken. Voor een diepere massage en het weghalen van triggerpoints komen we bij de volgende twee artikelen in mijn sporttas terecht.

Lacrosse ballen:

Let bij het aanschaffen van lacrosse ballen op dat je de goed kwaliteit en hardheid kiest. Kies dus niet voor het eerste het beste balletje van 99ct op aliexpres, maar ga voor kwaliteit. Je kan losse lacrosse balletjes aanschaffen of dubbele. Van twee lossen balletjes kan je natuurlijk met tape een dubbele bal maken, maar idealer is het om deze gewoon kant en klaar aan te schaffen. Met een los lacrosse balletje kun je goed bij de kleinere en oppervlakkigere triggerpoints zoals, bij de achilles pees, schouders, nek en peesplaat op de onderrug. De dubbele bal is bijvoorbeeld ideaal om rondom wervels en gewrichten te gebruiken. Er zijn talloze soorten lacrosse ballen, zo heb je ze egaal, met spikes en met deuken. Ik werk het liefst met de egale versie puur omdat er voor de andere versies geen wetenschappelijk bewijs is dat dit beter werkt.

 

Super ball:

Voor een massage die de dieper liggende weefsels aanpakt gebruik ik zelf het liefst de Super Xoom ball met een diameter van 8cm. Deze ball is speciaal ontwikkelt om door te dringen in de dieper liggende lagen van de spieren, niet alleen door de grote maar ook door de textuur op de ball zal je gemakkelijk de dieper liggende weefsel bereiken. Deze bal is goed te gebruiken voor bijvoorbeeld de billen, binnenkant van de bovenbenen maar ook zeker voor de schouders, traps en lats.

superxoom-ball-dark-blue2

Alles wat je moet weten over de Xoom Project Flash Jump Ropes

Alles wat je moet weten over de Xoom Project Flash Jump Ropes

De nieuwe Xoom Project Flash Jump Rope, zal zeker je kijk op double unders en tripple unders voorgoed veranderen…

Deze Flash Jump Rope is van zeer hoge kwaliteit en is dus zeker geschikt voor de beginnende, maar ook de gevorderde athlete.

Het nieuwe 360 graden roterende bearing systeem, handvatten vervaardigt uit het ultra lichte doch zeer sterke unibody aluminium met abrasion-proof cover.

De kabel is vervaardigt uit een duurzaam nylon coated staal, waardoor dit touw bruikbaar is voor gebruik binnen, of op een gladde ondergrond buiten. Probeer ruwe ondergronden zoals beton of asfalt te vermijden, hierdoor zal de levensduur van het springtouw afnemen.

Zorg ervoor dat je touwtje vrij blijft van kinken en slagen door deze met de richting mee op te rollen en netjes te bewaren in het bijbehorende tasje zodat de kwaliteit behouden blijft.

HIGHLIGHTS

  • 360º rotatie systeem.
  • Super snelle bearings.
  • Comfortabele grip.
  • Ultra licht handvat.
  • Tubular Support voor maximale snelheid van de rotatie en veiligheid in competities\
  • Xoom Project Tubular Support

Everything you need to know about the Xoom Project Flash Jump Rope Red

Our new Xoom Project Flash Jump Rope will change your concept about double unders, tripple unders,…

This is a high quality jump rope for the most hard professional competitions.

The new 360° rotating ball bearing, the ultra light strong unibody aluminium stick, covered with abrasion-proof.

Our cable is made of a durable nylon-coated steel, making this rope suitable for indoor use, or outdoor on smooth surfaces. The cable is not meant to be used on concrete or asphalt surfaces, and run the risk of cracking or fraying if used on coarse surfaces.

Keeping your jump rope kink-free is crucial to maintaining the integrity of your cable. To store your jump rope, coil the cable along its natural curve in the bag when not in use.

HIGHLIGHTS

  • 360º rotation system.
  • Super fast bearings.
  • Comfortable grip.
  • Ultra light handle.
  • Tubular Support for maximum speed of rotation and safety in competitions.

Xoom Project hetwodwinkeltje.nl

Crossfit wat houd het eigenlijk in? En waarom is het zo populair?

Crossfit wat houd het eigenlijk in? En waarom is het zo populair?

Een term die je steeds vaker ziet opduiken in de wereld van fitness is Crossfit. Maar wat wordt daar nou eigenlijk mee bedoeld? Het is eigenlijk niets anders dan een vorm van fitness waarbij verschillende trainingen worden gecombineerd tot complete crossfit workouts. Het gaat hierbij om de combinatie van gewichtheffen, cardio en gymnastiek. Wanneer je je toe legt op één specifiek onderdeel train je je lichaam slechts op een eenzijdige manier. Tijdens je Crossfit workouts ligt dat wel een beetje anders. Door het uitvoeren van de gevarieerde Crossfit excercises train je op een manier waarbij je hele lichaam in beweging wordt gezet. Dit zorgt ervoor dat je totale lichaam zich op een evenwichtige wijze ontwikkelt en daardoor dus in zijn geheel fitter wordt. Een meer efficiënte manier van trainen zal je niet snel vinden.

Waar komt deze vorm van fitness vandaan?

Crossfit is een relatief jonge vorm van fitness. Het is zo’n 20 jaar geleden in Californië bedacht door Greg en Lauren Glassman. Beide zijn voormalig gymnasten en zagen de voordelen van het combineren van verschillende manieren van trainen. Zij zagen dat er meerdere fysieke vaardigheden van belang waren om je gezond en fit te voelen. Daarom hebben ze deze vaardigheden opgenomen in het Crossfit principe. De belangrijkste hiervan zijn toch wel kracht en uithoudingsvermogen en je zal merken dat tijdens de trainingen hier ook de nadruk op zal worden gelegd.

Andere vaardigheden die net zo goed belangrijk zijn en dus ook worden getraind zijn onder andere snelheid, balans, coördinatie en flexibiliteit.  In 1996 is de eerste sportschool geopend die zich helemaal toelegde op het aanbieden van crossfit trainingen. Langzaam aan groeide het aantal sportscholen en werd deze manier van trainen steeds populairder. Inmiddels bestaan er wereldwijd ruim 10.000 boxes, zoals de speciale Crossfit sportscholen worden genoemd. Crossfit is nog maar een jonge tak van sport en is nog volop in ontwikkeling. Zo zijn er zelfs speciale seminars te volgen voor speciale doelgroepen, zoals Crossfit Kids en Crossfit Football.

Crossfit Unbroken Designs Woman Sea Lillies Velcro Belt and Knee Sleeves

Snel fit en gezond worden

Het doel van deze vorm van fitness is om zo snel mogelijk fit, sterk en gezond te worden. Dit bereik je door je gevarieerde crossfit oefeningen met hoge intensiteit en zo snel mogelijk uit te voeren. De verschillende Crossfit excercises zijn eigenlijk niets anders dan functionele lichaamsbewegingen. Met functionele bewegingen worden bewegingen bedoeld die voor de mens heel natuurlijk zijn om te maken. Daarbij moet je denken aan bewegingen zoals bijvoorbeeld duwen, trekken, tillen, springen en rennen. Deze functionele bewegingen staan dan ook centraal tijdens de Crossfit workouts.

Je ziet dan ook regelmatig de term Functional Movement opduiken.  Voor de oefeningen wordt gebruik gemaakt van allerlei verschillende materialen. Dit zijn onder andere de barbells, dumbbells, kettlebells en touwen die je in elke sportschool tegen komt. Maar ook kan er voor je crossfit excercises gebruik gemaakt worden van tractorbanden en zandzakken. Tijdens de training wordt gebruik gemaakt van elementen van andere vormen van sporten. Aangezien de oprichters van Crossfit voormalig gymnasten zijn, zie je dan ook oefeningen uit de gynastiek terug in de workouts. Daarnaast worden gebruik gemaakt van onderdelen uit bijvoorbeeld powerliften en strongman.

Crossfit voor iedereen

Iedereen, ongeacht leeftijd en fysieke gesteldheid, kan mee doen met de crossfit workouts. Je voert de crossfit excercises gewoon op je eigen niveau uit. Je zal al snel resultaat zien en merken dat je lichaam fitter en dus gezonder aan het worden is. Wat deze vorm van fitness nog populairder maakt is dat er zoveel verschillende Crossfit oefeningen gedaan kunnen worden, dat geen enkele training hetzelfde is. Deze afwisseling houdt het net dat tikje spannender voor jezelf. De reden waarom iemand voor Crossfit workouts kiest is per persoon verschillend.

Op de eerste plaats zullen mensen als belangrijkste doel noemen om fitter en sterker te worden.Het is bovendien een prima methode om bijvoorbeeld iets aan overgewicht te doen. Andere redenen die genoemd worden zijn bijvoorbeeld energie kwijt raken of zelfverzekerder worden. Ook mooi meegenomen is dat het een leuke manier is om andere mensen te leren kennen. Iedereen in jouw box is tenslotte met hetzelfde bezig: goed zorgen voor zijn of haar lichaam.

crossfit Unbroken Designs Woman Sea Lillies Velcro Belt and Knee Sleeves

Crossfit oefeningen volgens vast trainingsritueel

Crossfit workouts worden uitgevoerd in een vast patroon. Je begint met een warming up. Tijdens deze warming up worden je spieren opgewarmd en gaat je hart alvast wat sneller kloppen. Dit allemaal ter voorbereiding van de workout die eraan komt. Vervolgens volgt een technisch gedeelte waarin je leert je Crossfit excercises onder de knie te krijgen. Je krijgt uitleg over het principe van de afzonderlijke Crossfit oefeningen en er wordt aandacht aan besteedt dat je de oefening op de juiste manier uit leert voeren.

Hierna komt het meest intensieve onderdeel van de Crossfit workouts, de zogenaamde Crossfit WoD. Deze afkorting staat voor Workout of the Day. Gedurende 10 tot 20 minuten geef je alles en voer je in hoog tempo je intensieve Crossfit oefeningen uit. De Crossfit WoD ziet er elke training weer anders uit, met andere oefeningen of een ander doel. Dit houdt de trainingen gevarieerd en daarmee leuker. Een Crossfit WoD kan als doel hebben zoveel mogelijk oefeningen gedurende een bepaalde tijd uit te voeren of het uitvoeren van een bepaald aantal oefeningen binnen zo kort mogelijke tijd.

In de meest boxes worden de resultaten van de Crossfit WoD bijgehouden, zodat je precies ziet waar je staat. Je kan je resultaat niet alleen vergelijken met je vorige training maar ook nog eens met de resultaten van de overige sporters in jouw groep. Dit zorgt voor een onderlinge competitie en zal je motiveren om de volgende keer een nog beter resultaat weg te zetten. Na je intensieve Crossfit WoD kan je natuurlijk niet abrupt stoppen met je training. Daarom zal er als afsluiting nog een cooling down volgen. Je lichaam krijgt dan de kans weer af te koelen en tot rust te komen. Dit deel van de training is ook uitermate geschikt nog wat stretches te doen om je lichaam zo flexibel mogelijk te houden.

Fit Crossfit WomanCrossfit in een super outfit

En wat is er nog aan crossfit toe te voegen? Nou wat dacht je van een opvallende, prettig zittende outfit. Onze webshop richt zich op de crossfitter die net even in een iets andere outfit wil trainen dan de doorsnee persoon. Felle kleuren, leuke patronen en opdruk van relatief jonge en mooie merken. Zoals Mfit, Unbroken Designs en Xoom Project.

Winnie’s RipFix voor gezonde handen

Winnie’s RipFix voor gezonde handen

Al drie generaties lang zorgt Winnie’s RipFix voor het herstellen en gezond houden van de huid. RipFix© is een oud familierecept ontstaan in de keuken van een moeder. Zij was het zat dat de handen van haar dochter ruw en kapot scheurden door alle gymnastische oefeningen die ze deed. Inmiddels is de kleine turnster een moeder en een fervent cross-fitter. Het recept is opnieuw doorgegeven naar een volgende generatie. Maar de RipFix wordt nog steeds gebruikt waarvoor het is uitgevonden: het opknappen van kapotte handen. Hierdoor is het mogelijk om na een nacht inwerken van de RipFix gewoon de handen weer te gebruiken.

Ook ontdekten ze dat het verbazingwekkend werkt op droge gebarsten hielen, nagelriemen, huiduitslag, eczeem, schrale lippen, schaafwonden, nazorg voor tatoeages en eeltplekken. RipFix bevat een gepatenteerde mix van kamfer, bijenwas, kokosolie, tea tree olie, honing en vaseline. De natuurlijke antibacteriele eigenschappen van de bijenwas helpt en versneld het genezingsproces en voorkomt verstopte porieen.

Bij een nieuwe wond is het verstandig om de losse huid te verwijderen, de wond te desinfecteren en daarna te laten drogen. Desnoods even drogen met een schoon gaasje (of schone sok). Smeer daarna een flinke hoeveelheid RipFix direct op de wond. Laat RipFix zo lang mogelijk in de wond intrekken, het liefst gedurende de nacht.

Om er voor te zorgen dat eeltplekken op handen niet gaan scheuren is het dagelijks gebruik van de puimsteen en RipFix aan te raden. Smeer na het gebruik van de puimsteen RipFix op en het zal het eelt soepeler maken. De kans op scheuren zal aanzienlijk verminderen. Niet alleen in de turn wereld is RipFix bekend. Inmiddels zijn er uiteenlopende sporters die hiervan gebruik maken. Bij crossfit, fitness en turnen is het al niet meer weg te denken uit de sporttas. Dus waarom zou je nog langer rondlopen met pijnlijke kapotte handen, lippen en zelfs kloven of eczeem? RipFix heeft inmiddels meermaals bewezen deze kwaaltjes te verhelpen!

 

Copyright 2016 Creatief / Ingewikkeld. Alle rechten voorbehouden.